Recept & kosttillskott

Länkar till matrecept och kosttillskott som hjälpte Therese att gå ner i vikt:

Recept

Broccolisoppa
Rosépeppartorsk med färsk spenat
Omelett med spenat och fetaost
Proteinsmoothie med banan och bär
Sluta-röka-drinken

Kosttillskott

Viktpaketet – 2 drinkar/natt
Algine Plus - 4 tabletter/dag
Rosenrot Plus – 2 kapslar/dag

Program 1 - Therese

Therese är en shoppinggalen tjej på 30 år som har gått upp i vikt de sista åren. 

Med en startvikt på 85 kilo till sina 159 centimeter känner hon sig extremt missnöjd. Sambo, myskvällar i soffan och nattarbete är något som satt sina spår inte minst runt midjan.

Therese drömmer nu om att gå ner i vikt för att bla komma i en snygg sexig klänning och få känna sig pigg och glad igen. Med Annas hjälp skall de vända skutan på rätt köl och gå ner i vikt. Det blir till att  köra hårt under 8 tuffa veckor tillsammans.

För att lyckas få Therese att gå ner i vikt får hon äta en LCHF liknande kost baserad på mycket grönsaker, frukt och proteiner. Ingen vit pasta, vitt bröd eller snabba kolhydrater. Varje morgon tar Therese en power walk på en timma samt tränar Zumba ett par gånger i veckan.

Tips och råd för att behålla bra hälsa vid nattarbete

Forskning visar att nattarbete kan innebära vissa hälsorisker, tex att gå upp i vikt. För att behålla sin hälsa vid nattarbete är det därför viktigt att planera sina matintag. Personer med diabetes typ 2, astma, epilepsi och depressioner avråds ofta helt från nattarbete eftersom man funnit att dessa sjukdomstillstånd kan förvärras. Man har också sett ett klart samband mellan nattarbete och övervikt.

Bra rutiner för att behålla en bra hälsa vid nattarbete:

• Undvik att äta mycket mat under natten.
  Tag hellre en proteinsmoothie eller ät en
  varm och närande soppa.
• När du kommer hem – ät din frukost innan du går och lägger dig.
• Ät lunch när du vaknar och en middag på kvällen innan jobbet börjar.
  

Förslag på matrutiner vid nattarbete:

Direkt efter nattpasset: frukost

Gör en god omelett med tomater, fetaost och lite grönt. En klick keso till.
Tag även 2 tsk Kallpressad linfröolja  för en balanserad fettsyresammansättning och hormonbalans samt 4 tabletter Algine Plus som är en liten hälsokostbutik på burk med vitaminer/mineraler. Stöttar utrensningen av gifter under Therese nedtrappning av cigaretter.

Vid uppvaknandet  - lätt lunch

Broccolisoppa med 1 kokt ägg

Middag strax innan Therese skall gå till jobbet

Detta skall vara det största målet på dagen.

Rosétorsk med spenat. Servera med en god sallad.

Under natten

2 proteinsmoothies samt torkad frukt och nötter.
Ev. en grönsakssoppa om hon är mera hungrig.

Therese viktminskning och resultat

Therese lyckades gå ner i vikt och  ta bort  hela 11 kilo och minskat dessutom  21 centimeter i midjan..

Slutvikt 74 kilo, midjemått 89 cm.